[...] 34 (2015-10-24) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/c59773d46a3c4836870b16cee6b900f6.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Pobudka o 13. Nie pamiętam kiedy ostatnio obudziłem się o [...]
Trening FBW zestaw B 5powt: 10min rowerek. Przysiady: 60kg 10powt 70kg 5powt 80kg 5powt 90kg 5powt 100kg 5powt 110kg 5powt 120kg 5powt więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy [...]
[...] mikrocyklu na mikrocykl. Następne pytanie dotyczy przysiadów , popraw jeśli źle zrozumiałem . Mam dokładać tylko 10 kg do ciezaru ostatniej serii wykroków ? Bo jeśli tak to przysiady będą robione śmiesznym cieżarem , raczej nie zanosi się zebym w wykrokach zaszalał z moim kolanem i nukami . No i wspięcia na palce też śmieszny cieżar jest , może [...]
WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]
Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . no a nie? Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? rob rowne odstepy pomiedzy lewa a prawa reka nie rob lewa-prawa-odpoczynek tylko lewa-odpoczynek-prawa-odpoczynek-od nowa maly ciezar to i odpoczynek wystarczy niemal zerowy [...]
[...] ten siad ale już w ostatniej kolana drżały i nie było za głęboko. WYKROKI - Po rwaniach na podsiad ostatnia seria masakra, nogi nadawały się tylko do łóżka a tu jeszcze przysiady czekały . WSPIĘCIA - Poszło w miarę czyli 10 więcej. PRZYSIADY - Zrobiłem pierwszą serię x 3 i postanowiłem że w ostatniej serii musze zrobić takich krótkich [...]
[...] niewinne samowolki które jednak nie mają większego wpływu na rozwój siły czy mięśni w danym ćwiczeniu. Co do tego ze brakuje mi rywalizacji w ćwiczeniach troszkę innych niż przysiady i ciągi to chyba trafiłeś w sedno. Oczywiście zdaję sobie sprawę że WL wciaż nie jest moją najlepszą stroną, dlatego poskromiłeś mój ,,młodzieńczy,, zapał odsuwając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz jeszcze robić plan, który sam robiłem przez 8 miesięcy: A (nogi) przysiady ze sztangą - ciężko, rampa 6s wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie podchwytem wyciskanie żołnierskie facepull B (plecy) przysiady prezednie / lekkie (np. stały ciężar) rumuński martwy ciąg - ciężko, rampa 6s pompki na poręczach (szeroko, klata) [...]
[...] znajomego o asekurację ( nadal od 2 miesięcy trenuję sam, 3 "partner" się wykruszył...). 140 to nadal nie był maks}:-( niektóre chyba nawet jak na "moje równoległe" przysiady były niżej bo ciężko szło ale co najważniejsze szło bez zginania kręgosłupa itp. Przysiady są jednym z moich bardziej lubianych ćwiczeń a do tego ostatnia seria ze [...]
03-06-2016r. DT Chipper - WOD kondycyjny - dla mnie armagedon. 100 Air SQ - przysiady 100 Sit ups - brzuchy 100 Burpees - wiadomo 100 Wall ball - piłka 20 lbs na 3,2 m wyrzut do pełnego przysiadu i znowu 100 m run co 1 min Time cap - pierwsze 3 - 30 min, kto zrobi może robić WB w czasie do 45' Czyli w skrócie - robisz sobie przysiady i mija minuta [...]
[...] trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: 75*15 sprawa [...]
5B progresja przesunięta 1. przysiady przednie + jedna seria przysiadow tylnych przednie 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 tylne 100*5 wszystko super ! juz chyba znalazlem optymalna pozycje do trzymania sztangi we frontach! stwierdzilem dzisiaj przysiady tylne po seriach przednich sa mega lekkie. 100 kg jak piorko nic nie czulem. wszystko gleboko, jednym [...]
ehhh dzisiaj lipa. odczuwalem jeszcze lekki bol ledzwi rano , ale na trening poszedlem normalnie. przysiady przednie poszly spoko skonczylem na 95*5 . jak robilem tylne na 105*5 to przy 3 powtorzeniu przy wstawaniu znow mnie zabolalo w ledzwiach dokonczylem serie normalnie , ale jak chcialem robic mc to po pierwszej serii na 75kg zrezygnowalem i [...]
[...] planowanego jutrzejszego 15A progresja przesunieta isc na trening w celu porobienia lekkich przysiadow przednich i mc sumo czy moze zrobic trening A normalnie i do niego przysiady i mc ? "JESLI MIEJ BOLI KIEDY STOISZ BEZ PRZEPROSTU NIZ W POZYCJI SIEDZACEJ TO TYM BARDZIEJ POTWIERDZA PRZYKURCZ " tak kiedy stoje to duzo mniej boli niz [...]
[...] trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do [...]
[...] na kettlach - Bring Sally Up x1 Przysiady - Bring Sally Up x4 1 seria /przerwa/2 seria/przerwa/ 3seria/4seria O ile pompki weszły z bólem na wczorajszych domsach, o tyle przysiady weszły z większym bólem %-) W przysiadach przerwa pomiędzy seriami o czas trwania utworu, pomiędzy trzecią i czwartą bez przerw. Przysiady z kijem babmusowym na [...]
1. O misce. Chyba wydam komuś te kilogramy brzoskwiń , bo mi rozum odejmuje na ich widok. Owocowy żarłok i po menu od razu widać 2. Trening A - moja rozpiska: 1. Wznosy nóg z leżenia 3x15 2. Wspięcia na palce 3x15, 5 kg w każdej łapie 3. Przysiady klasyczne 3x15, po 5 kg w łapach (nie schodziłam tak nisko jak na filmie, próbowałam znaleźć to [...]
Nagrałam filmiki, na prośbę obliques - chciała zobaczyć moje przysiady. Są tutaj wrzucone. Dzięki temu i pomocy dobrej duszy zajarzyłam o co chodzi z plankiem. A progres? Trudno mówić o progresie jak się ma za sobą niecałe dwa tygodnie :) Przynajmniej tak mi się wydaje, że to trochę za krótko. Na razie z 2 serii przeszłam do 3 i zwiększyłam [...]
1. Trening A Rozgrzewka - ok. 15 minut, ten zestaw co zawsze 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 17 II seria - 20 III seria - 23 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x6,5kg II seria - 18 - 2x6,5 III seria - 15 - 2x9,5 3. Przysiady klasyczne - I seria -15 - 2x6,5kg II seria -20- 2x 6,5 kg III seria -13- [...]
[BLOG] BR10
